Jokainen meistä tietää, miltä tuntuu olla stressaantunut ja jumissa arjen suorituspaineissa. Arki koettelee meitä jokaista välillä hektisyydellään, ja sen lomassa voi olla joskus raskastakin miettiä omaa hyvinvointia ja hyvinvoinnin kulmakiviä; terveellisiä elämäntapoja.
Aloitan usein hyvinvointiluentoni sanomalla, ettei terveellisten elämäntapojen tarvitse olla vaikeita juttuja. Ne voivat parhaimmillaan olla arjen tukipilareita: sellaisia, joita ei tarvitse isommin edes miettiä. Miten tällaiseen tilanteeseen sitten voisi päästä?
Tässä tekstissä lähestyn lempeästi ehkä kolmea tärkeintä elämäntapaamme: unta, ravitsemusta ja liikuntaa.
Uni - Lepoa ja palautumista ilman paineita
Uni on yksi tärkeimmistä hyvinvointimme kulmakivistä, sillä yli 90 % palautumisesta tapahtuu unen aikana. Unen lisäksi tarvitsemme kuitenkin myös muita palautumishetkiä päivän aikana. Uneen liittyy usein myös paineita ja odotuksia; usein kuulemme, kuinka monta tuntia unta meidän pitäisi saada ja milloin mennä nukkumaan.
Sen sijaan, että stressaisimme tiukoista säännöstä uneen liittyen, voimme lähestyä unta lempeämmin. Voisitko kokeilla kuunnella kehoasi ja sen tarpeita? Jos tunnet olosi väsyneeksi, anna itsellesi lupa levätä. Muista, että uni ei ole suoritus; se on kehosi tapa palautua ja kerätä voimia.
Vinkkejä parempaan ja lempeämpään uneen:
Opettele arvostamaan unta – minäkään en ole aina arvostanut sitä, mutta unen tärkeyden
oivaltaminen on auttanut minua panostamaan uneen
Hiljennä päivärytmiä iltaa kohti
Keksi omat iltarutiinit – ne ovat kuin signaaleja aivoille, että kohta mennään nukkumaan
Mites se kännykkä?
Ei töitä tai opintoja sänkyyn
Kevyt, hiilaripitoinen iltapala voi auttaa nukahtamaan
Muistathan kuitenkin, että mikäli koet toistuvasti ongelmia nukahtamisen tai unessa pysymisen kanssa, kyse voi olla unihäiriöstä, johon tarvitsee aina terveydenhuollon ammattilaisen apua.
Ravitsemus - Ruokaa ilman syyllisyyttä
Ravitsemus on toinen elämäntapa, jossa suorituskeskeisyys voi helposti ottaa vallan. Erilaisia ruokavalioita ja tiukkoja sääntöjä on niin paljon, että niiden viidakossa voi tuntua mahdottomalta löytää oma tie. Lempeän ja sallivan lähestymistavan omaksuminen ruokaa kohtaan voi olla haastavaa, mutta sen rakentamista kannattaa yrittää. Tavoitteena on syödä monipuolisesti ja nauttia ruoasta, ei stressata siitä.
Vinkkejä lempeään ravitsemukseen:
Löydä itsellesi toimiva säännöllinen ateriarytmi – se ei ole sama kaikille
Syö joka aterialla jotain kasvikunnan tuotteita: kasviksia, vihanneksia, hedelmiä tai marjoja
Kokeile uusia reseptejä – sekin voi auttaa monipuolistamaan omaa ruokavaliota!
Muista: herkuttelu sallittu!
Joustavuus on ravitsemuksen kulmakivistä tärkein
Liikunta - Liikkumisen iloa ilman pakkoa
Liitämme liikunnan mielessämme usein tavoitteellisiin suorituksiin sekä suorituskeskeiseen ajatteluun siitä, kuinka monta kertaa viikossa tulisi treenata ja minkälaista liikuntaa pitäisi harrastaa. Olisi ihanaa, jos voisimme useammin lähestyä liikuntaa ilon kautta. Liikuntaan mahtuu parhaimmillaan paljon iloa, sosiaalisuutta ja hyvän olon tunteita.
Ei ole yhtä oikeaa tapaa liikkua, ja ihan kaikki liike lasketaan! Liikuntaa voi ripotella pieniksi palasiksi osaksi arkipäiviä – työ- ja opiskelumatkoihin, illan joogapuolituntiseen, lapsen kanssa pihalla leikkimiseen, kivaan ryhmäliikuntatuntiin, kotitöihin tai höntsäpeleihin ystävien kanssa.
Tärkeintä on, että liikunta tuo iloa ja hyvää fiilistä, ei suorituspaineita. Kuuntele kehoasi: jos jokin liikuntamuoto tuntuu epämukavalta, vaihda toiseen. Älä vertaile itseäsi muihin; jokainen liikkuu omalla tavallaan ja omassa tahdissaan.
Vinkkejä lempeään liikuntaan:
Ajatus siitä, että liikunta edistää terveyttä voi auttaa liikkumaan suoritus- ja ulkonäkökeskeisen ajattelun sijaan
Kaikki liike lasketaan. Siispä, hyödynnä työmatkoja tai vaikka pihatöitä!
Liikuntaa voi jakaa pieniksi paloiksi pitkin päivää
Uskalla joustaa – aina ei jaksa mennä sovitulle treenille, tai joskus tekee mieli liikkua spontaanisti
Istahda alas kalenterin kanssa – joillakin suunnitteleminen toimii
Yhdistä liikuntaan podcasteja, äänikirjoja, ystäviä ja perheenjäseniä!
Hyvinvointiin voi päästä ilman suorituspaineita
Lempeät, sallivat ja vähemmän suorituskeskeiset elämäntavat tekevät ehdottomasti hyvinvoinnistamme ja arjestamme nautittavampaa. Tärkeintä on kehittää tapoja, jotka sopivat juuri sinulle ja tuovat iloa juuri omaan elämääsi. Kuuntele kehoasi, salli itsellesi lepoa ja muista, että aina voimavaroja elämäntapoihin keskittymiseen ei ole. Silloin on ok mennä sieltä, missä aita on vähän matalampi. Elämäntapoihin voi panostaa enemmän silloin, kun jaksamista on.
Elämäntavat ovat henkilökohtaisia ja jokaisella meistä on oma, ainutlaatuinen elämämme polku. Tärkeintä on, että pidät tuon polun lempeänä ja sallivana – sä ansaitset sen!
Saara Närä on terveysviestinnän asiantuntija, sosiaalisen median yrittäjä ja positiivinen terveyden edistäjä. Työssään Saara vaalii terveellisiä elämäntapoja - lempeällä otteella. Terveellisten elämäntapojen ei tarvitse olla vaikeita juttuja, ja ne kuuluvat ihan kaikille. Saaraan voit tutustua paremmin hänen verkkosivuillaan: https://www.terveydellasaara.fi/ Ja Instagramissa: https://www.instagram.com/saaryaa/
Commentaires