Iso rintalihas, englanniksi ja latinaksi pectoralis major, on syystä tai toisesta yksi suosituimmista lihaksista, joita treenataan säännöllisesti. Iso rintalihas, tai "pecsi", on rintakehän etuosan suurin lihas, joka mahdollistaa olkanivelen koukistuksen (fleksio), lähennyksen (adduktio) ja sisäkierron (mediaalirotaatio). Tässä Treeni ja anatomia -blogisarjassa valmentajamme Anton käy läpi lihas kerrallaan oleelliset anatomiset seikat sekä parhaat treenit.
Sisältö
Iso rintalihas eli pectoralis major
O: Pars clavicularis (solisluuosa): claviculan ½ mediaalinen etuosa
O: Pars sternocostalis (rintalastakylkirusto-osa): sternum eli rintalasta, sekä kylkirustot 2-6.
O: Pars abdominalis (vatsaosa): rectustuppi (suoran vatsalihaksen jännetuppi)
I: Crista tuberculi majoris (ison olkakyhmyn harju)
F: Olkanivelen fleksio, adduktio ja mediaalirotaatio (koukistus, lähennys ja sisäkierto)
H: Lateraalinen ja mediaalinen pectoralishermo, C5-T1
Iso rintalihas ja kipu
Ison rintalihaksen kipua esiintyy yleensä urheilevilla nuorilla, enemmän miehillä kuin naisilla. Taustalla voi olla esimerkiksi voimaharjoittelu (etenkin penkkipunnerrus) tai jokin heittolaji. Monesti kipu rintalihaksen alueella on peräisin suuresta harjoittelumäärästä (DOMS) ja kipu helpottaakin yleensä 2-3 päivän jälkeen treenistä.
Rintalihaksen repeämät syntyvät useimmiten penkkipunnerruksen seurauksena. Riski on suuri etenkin silloin, kun lihas on venyneenä (eksentrinen vaihe) ja pyritään tuottamaan voimaa. Ison rintalihaksen repeämän oireita ovat mm.
Akuutti kipu
Olkanivelen liikkeiden (yleensä etenkin lähennys ja sisäkierto) heikkous
Turvotus ja mustelmat rintalihaksen alueella
Rinnan alueella voi myös tuntua selkeä kuoppa
Suurin osa repeämistä tapahtuu rintalihaksen kiinnitysosan eli insertion seudulla, olkaluun vieressä. Etenkin nuorilla urheilijoilla leikkaus on monesti ensisijainen hoitomuoto. Mikäli epäilet itselläsi akuuttia rintalihaksen repeämää, on suositeltavaa käydä lääkärin vastaanotolla.
Mikäli taustalla ei ole mitään selvää tapaturmaa ja kärsit rintakivuista, kannattaa lukea myös artikkeli koskien Tietzen syndroomaa.
Ison rintalihaksen treenit ja venytykset
Lähteet
Haley CA, Zacchilli MA. Pectoralis major injuries: evaluation and treatment. Clin Sports Med. 2014 Oct;33(4):739-56. doi: 10.1016/j.csm.2014.06.005. PMID: 25280620.
Kowalczuk M, Elmaraghy A. Pectoralis Major Rupture: Evaluation and Management. J Am Acad Orthop Surg. 2022 Apr 1;30(7):e617-e627. doi: 10.5435/JAAOS-D-21-00541. PMID: 35025841.
Solari F, Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major Major. [Updated 2023 Jul 24]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525991/
Commentaires